Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan 2 Bln

Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif, Setelah Melahirkan. Gita from www.gitamechtilde.com

Mengapa Berat Badan Perlu Diturunkan Setelah Melahirkan?

Mengalami perubahan berat badan yang signifikan adalah hal yang biasa terjadi pada setiap ibu setelah melahirkan. Selama persalinan, berat badan ibu bisa naik hingga 10 kg atau bahkan lebih. Hal ini bisa terjadi karena ibu menambah berat makanan, cairan, jaringan lemak, rahim, dan janin. Selain itu, ibu juga dapat mengalami peningkatan berat badan karena retensi cairan.

Setelah melahirkan, berat badan ibu harus dikembalikan ke kondisi semula. Namun, menurunkan berat badan secara drastis tidak disarankan, karena akan membahayakan kesehatan ibu. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan terkontrol. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan 2 bulan.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan 2 Bln

Pola Makan Sehat

Ketika menyusui, ibu harus bersikap hati-hati dalam mengurangi berat badan. Salah satu cara yang paling efektif adalah mengubah pola makan sehari-hari. Ibu harus membatasi asupan makanan berlemak, gula tambahan, dan juga makanan siap saji. Sebaliknya, ibu harus mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, produk olahan susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

Selain itu, ibu juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan rendah kalori. Makanan ini akan membuat ibu merasa kenyang tanpa mengonsumsi banyak kalori. Ibu juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat untuk mengurangi rasa lapar. Ibu harus membatasi asupan kalori hariannya, sehingga berat badan ibu dapat turun secara bertahap.

Aktivitas Fisik

Berolahraga juga merupakan salah satu cara yang dianjurkan bagi ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Aktivitas fisik dapat membantu ibu dalam membakar lemak dan kalori yang berlebihan. Ibu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Ibu juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu untuk meningkatkan massa otot.

Selain itu, ibu juga dianjurkan untuk meluangkan waktu untuk melakukan yoga, meditation, atau stretching. Ini akan membantu ibu dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Ibu juga disarankan untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam aktivitas sehari-hari, seperti naik tangga, berjalan-jalan sembari menggendong bayi, bermain dengan anak, dan lain sebagainya.

Tips Perawatan Ibu Setelah Melahirkan

Minum Banyak Air Putih

Minum banyak air putih juga penting bagi ibu setelah melahirkan. Air putih dapat membantu ibu dalam mengeluarkan racun dan juga mengurangi penumpukan cairan di tubuh. Ibu harus mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan air tubuh. Ibu juga dapat menambahkan buah-buahan segar untuk meningkatkan asupan air. Ibu juga harus menghindari minuman bersoda dan juga minuman berkafein.

Konsumsi Vitamin dan Mineral

Ibu harus mengkonsumsi vitamin dan mineral untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Ibu harus mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral yang diperlukan, seperti vitamin A, B, C, D, dan E, serta juga mineral seperti magnesium, zat besi, dan kalsium. Ibu juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak kandungan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhannya.

Konsumsi Susu Kedelai

Ibu harus mengonsumsi susu kedelai karena dapat membantu ibu dalam menurunkan berat badan. Susu kedelai mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ibu. Selain itu, susu kedelai juga mengandung banyak protein, yang dapat membantu ibu dalam menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme. Karena itu, ibu harus mengkonsumsi susu kedelai untuk menurunkan berat badan secara bertahap.

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik juga penting bagi ibu setelah melahirkan. Ibu harus meningkatkan aktivitas fisik dengan mengikuti kelas yoga, pilates, atau kelas latihan lainnya. Ibu juga harus meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam hamil. Hal ini akan membantu ibu dalam membakar lemak dan kalori yang berlebihan.

Konsultasikan Pada Dokter

Selain hal-hal diatas, ibu juga harus mengkonsultasikan pada dokter untuk mendapatkan masukan terbaik. Dokter akan merekomendasikan jenis latihan dan juga pola makan yang tepat untuk ibu. Dengan cara ini, ibu dapat menurunkan berat badan secara bertahap dengan aman dan efektif.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah proses yang panjang dan melelahkan. Ibu harus menggunakan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif. Hal-hal seperti mengubah pola makan sehari-hari, mengkonsumsi makanan yang bergizi, mengonsumsi vitamin dan mineral yang diperlukan, mengkonsumsi susu kedelai, meningkatkan aktivitas fisik, dan juga mengkonsultasikan pada dokter adalah beberapa cara yang dapat ibu lakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan 2 bulan.